Aktuality

Zásady zdravého spánku

Prebúdzate sa unavení a potrebujete rýchlo šálku kávy, nemôžete do skorých ranných hodín zaspať a ste nesústredení? Môže za to nedostatok kvalitného spánku. Až dve tretiny dospelých ľudí v rozvinutých krajinách nedodržiavajú odporúčanú dobu osem hodín denne. Zlepšenie spánku pritom nie je zložité a stačí si osvojiť niekoľko zásad.

Spánkový režim

Chodievajte spať a vstávajte v približne rovnakom čase. Nedostatok spánku cez pracovný týždeň jednoducho nedobehnete cez víkend. Samozrejmou rutinou je nastavenie si budíka na nasledujúci deň. Takmer nikto si nenastaví budík aj na čas, kedy už má byť dávno v posteli. A to je chyba.

Znížte teplotu a urobte si pohodlie

Doprajte si spánok v chladnej a tmavej miestnosti. Pred spaním si môžete napustiť vaňu. Zrelaxovanému telu postupne klesne teplota a budete ospanlivejší. Pomáha, ak si miestnosť dôkladne vyvetráte na niekoľko minút. Zbavte sa všetkého, čo by mohlo kvalitu spánku narušiť: jasné svetlo, hluk, či nepohodlná posteľ. Naopak, pridajte na pohodlnosti dobrého matraca a vankúša.

Žiadny displej

Ak máte nutkavú potrebu pozerať do displeja mobilného zariadenia pred spaním, pokúste sa ju obmedziť. Oberáte sa o drahocenné minúty svojho spánku. Obrazovky osvetlené LED svetlom máme iba zopár centimetrov od očných sietnic. Škodlivý vplyv silného modrého svetla sa dá jednoducho odstrániť nainštalovaním aplikácie, ktorá ho dokáže regulovať a prispôsobiť konkrétnym spánkovým potrebám.

Tikajúce hodiny

Vyrušuje vás plynúci čas, kedy neviete zaspať? Ľudia trpiaci nespavosťou často sledujú ručičky hodiniek. Otočte ich tak, aby ste na nich nevideli. Nebudete sa tak trápiť tým, koľko je hodín a o aký čas už opäť vstávate. Aj keď napriek tomu neviete zaspať, neležte v posteli. Ak po dvadsiatich minútach stále bdiete, vstaňte a venujte sa relaxačným činnostiam, ktoré vás unavia. Pocit bezmocnosti z toho, že neviete zaspať, kvalitný spánok iba sťažuje.

Obráťte tvár k slnku

Snažte sa svoje telo vystavovať slnečnému žiareniu aspoň tridsať minút. Ste ranné vtáča a vstávate za svitania? Robíte správne kroky ku dennému spánkovému režimu. My ostatní si ráno zažnime jasné svetlo. Odborníci odporúčajú ľuďom s problémami spánku stráviť čas na slnečnom svetle a večer pred odchodom do postele zhasínať.

Nedostatok spánku má zásadný dopad na každého človeka. Dôverne známy šesťhodinový spánok vie za desať dní znížiť výkonnosť do takej miery, ako by človek nespal celý deň. Počet dopravných nehôd spôsobených ospanlivosťou je vyšší ako ten, ktorý zapríčinili šoféri pod vplyvom alkoholu a omamných látok dokopy. Krátky spánok dokonca zvyšuje hlad a apetít, zvyšuje konzumáciu vysokokalorického jedla a tým pádom zabraňuje želanému úbytku hmotnosti. Viac o kvalitnom spánku sa môžete dočítať v knihe Prečo spíme.

Patrícia Rozgonyiová